春節的歡聲笑語(yǔ)還在耳邊回響，寒假卻已悄然進(jìn)入尾聲。隨著(zhù)全國各地中小學(xué)陸續迎來(lái)開(kāi)學(xué)日，一個(gè)特殊的現象引發(fā)關(guān)注，2026年春季學(xué)期將迎來(lái)“超短學(xué)期”。
作息調整：循序漸進(jìn) 忌“一刀切”
假期里作息紊亂、飲食不規律，是中小學(xué)生常見(jiàn)的問(wèn)題，也是導致開(kāi)學(xué)后注意力不集中的一大原因。
收心的第一個(gè)重要環(huán)節，就是“斷電視、舍手機、離被窩”，讓規律的作息時(shí)間成為迎接新學(xué)期的“開(kāi)場(chǎng)曲”。引導孩子多做一些看書(shū)、繪畫(huà)、做家務(wù)等安靜的活動(dòng)。
家長(cháng)切忌“一刀切”式的強制調整，這反而會(huì )引發(fā)孩子的逆反心理?？梢灾鸩綆秃⒆有首飨r(shí)間，每天比前一天早睡、早起15到30分鐘，逐步貼近正常作息，讓身體先適應上學(xué)節奏。同時(shí)，睡前1小時(shí)要讓孩子遠離手機、平板等電子設備，家長(cháng)可陪伴孩子一起看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，營(yíng)造良好睡眠氛圍。
飲食調理：清淡規律 為腸胃“歸位”
春節吃多了大魚(yú)大肉，孩子的腸胃早已經(jīng)不堪重負，開(kāi)學(xué)后很容易食欲不振，精神狀態(tài)不佳。
要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，讓腸胃提前適應開(kāi)學(xué)后的三餐規律。
早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合；午餐營(yíng)養均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯的選擇。
作業(yè)檢查：查漏補缺 忌熬夜趕工
每到開(kāi)學(xué)前，“一支筆一盞燈一個(gè)夜晚創(chuàng )造奇跡”的補作業(yè)視頻總會(huì )在網(wǎng)絡(luò )上引發(fā)關(guān)注。
如果出現作業(yè)積壓的情況，家長(cháng)不要做“監工”，也不要一味指責和施壓，以免加重孩子的抵觸與畏難心理。
要注意專(zhuān)注高效，避免拖延和疲勞戰：寫(xiě)作業(yè)時(shí)遠離手機、電視等干擾源，設定專(zhuān)注時(shí)段，例如“25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息”，以此提高效率。切忌熬夜趕作業(yè)，這樣不僅無(wú)法保證作業(yè)質(zhì)量，還會(huì )打亂正常作息，加劇開(kāi)學(xué)后的適應難度。
心理調適：接納焦慮 多共情少指責
臨近開(kāi)學(xué)，一些孩子可能會(huì )出現情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問(wèn)題，甚至從情緒反應轉化為軀體反應，出現腹痛、頭疼、頭暈、失眠、嘔吐等不適。
這并不是孩子“裝病”，而是焦慮情緒引發(fā)的身體信號。如果孩子出現類(lèi)似的情況，家長(cháng)首先要做的是接納孩子的情緒，而不是否定和指責他們。
家長(cháng)要做的是主動(dòng)詢(xún)問(wèn)孩子內心感受，多鼓勵、多共情。來(lái)自父母的愛(ài)與支持，可以幫助孩子戰勝自己的焦慮。
運動(dòng)賦能：每天動(dòng)起來(lái) 激活好狀態(tài)
運動(dòng)是調動(dòng)積極情緒、啟動(dòng)與喚醒專(zhuān)注狀態(tài)的一種有效方式。
寒假長(cháng)時(shí)間宅家，孩子的身心素質(zhì)都會(huì )下降。每天運動(dòng)1小時(shí)，不僅有助于鍛煉身體，而且有利于收心。
如慢跑、跳繩、打羽毛球等，身心“動(dòng)”起來(lái)，從而激活積極的心理狀態(tài)。
面對“超短學(xué)期” 效率是王道
當短暫的寒假結束后，“超短學(xué)期”的挑戰才真正開(kāi)始，新學(xué)期的核心戰略是 “效率至上”。
學(xué)生需將注意力高度集中于課堂，力求當堂消化核心知識，并做到當日問(wèn)題當日清，杜絕拖延。
即使這個(gè)學(xué)期時(shí)間緊、任務(wù)重，家長(cháng)也不要盲目給孩子安排大量的新課預習以及補習，避免引發(fā)孩子反感?？捎脙扇斓臅r(shí)間，簡(jiǎn)單回顧上學(xué)期的核心知識點(diǎn)，同時(shí)翻閱新學(xué)期的教材，大致了解課程框架和學(xué)習重點(diǎn)，做到心中有數即可。
新學(xué)期即將啟航，愿每一位同學(xué)
在這個(gè)超短但充實(shí)的學(xué)期里
從容收心、高效學(xué)習、快樂(lè )成長(cháng)！
監制丨鄭弘
制片人丨張奇斌
主編丨鄭立恒
編輯丨敖剛