王成陽(yáng)

每逢假期尾聲，總會(huì )有人感到食欲缺乏、精神渙散，甚至還有人感到焦慮低落。這些表現被稱(chēng)為“節后綜合征”，本質(zhì)是生活節奏驟變導致的身心失衡。無(wú)需過(guò)度擔憂(yōu)，通過(guò)科學(xué)方法調適，便能平穩從假日模式過(guò)渡到日常工作生活軌道。

假日期間，不規律的作息，會(huì )擾亂我們的生物鐘。重建規律作息很重要：睡前應遠離手機等電子設備，可選擇溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )的方式，讓大腦慢慢放松；早晨堅持按時(shí)起床，白天盡量不要長(cháng)時(shí)間補覺(jué)，哪怕中午再困，也只小憩20分鐘左右。

飲食調整同樣重要。節日里大魚(yú)大肉的飲食，難免增加腸胃負擔。日常要減少油膩、辛辣食物的攝入，少吃重油重鹽及油炸類(lèi)食品，奶茶、蛋糕也需控制。適量增加芹菜、菠菜、西藍花等高纖維蔬菜，糙米、燕麥、玉米等雜糧，清蒸魚(yú)、白煮蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。若出現消化不良，可以借助蘿卜湯、山楂飲等中醫食療方消食導滯；即便沒(méi)有胃口，也不要空腹，空腹會(huì )進(jìn)一步削弱脾胃功能，可適量吃些清粥、面條等清淡易消化的食物。

管住嘴的同時(shí)，也要邁開(kāi)腿。適度運動(dòng)能有效喚醒身心活力，可選擇快走、慢跑、打球等能讓心跳適當加快、微微出汗的運動(dòng)，既能緩解身體的倦怠感，也能讓胃口逐步恢復正常。

除了生理上的倦怠，心理上的“上班恐懼”或情緒低落也很常見(jiàn)。此時(shí)，積極的自我調適至關(guān)重要。工作間隙可以進(jìn)行短暫休息，通過(guò)深呼吸、練習八段錦等方式舒緩壓力；多參與散步、快走等戶(hù)外活動(dòng)，既能促進(jìn)多巴胺分泌、提升愉悅感，也有助于吸收陽(yáng)光，補充維生素D。同時(shí)，避免沉浸在消極比較或社交媒體的信息流中，若感到煩悶，不妨積極與信任的親友傾訴，往往比獨自承受更為有效。

面對假期后的工作，不必硬逼自己“立刻進(jìn)入狀態(tài)”。不如給自己半天到一天的緩沖期，先從簡(jiǎn)單的工作入手，比如整理文件、回復消息，再慢慢過(guò)渡到復雜任務(wù)。就像開(kāi)車(chē)起步要慢慢加速，心態(tài)也需要循序漸進(jìn)，調整睡眠和飲食也是如此。

（作者為安徽醫科大學(xué)第四附屬醫院中醫內科執行主任，本報記者羅陽(yáng)奇采訪(fǎng)整理）